DEINE ERSTE 100 KM RADTOUR

WAS MUSST DU WISSEN?

VORBEREITUNG

Wähle ein Rad, das du kennst und auf dem du bequem sitzt.

Zwar sind Leihräder gerade im Urlaub beliebt, da sie dir viel Ärger beim Transport deines eigenen Rades ersparen, dennoch kannst du dir mit dem Rad auch einige Probleme leihen.

Ein Bike das nicht sauber gefittet ist, birgt Probleme und Risiken für deinen Bewegungsapparat.

Kontrolliere dein Material.

Nur wenn dein Material in der Lage ist, 100 km durchzuhalten, wirst auch du es sein.
Achte darauf, dass es funktioniert und keine Mängel hat.

  • Funktionieren die Bremsen und haben die Bremsbeläge noch genug Material?
  • Funktioniert deine Schaltung oder hakt sie?
  • Haben deine Reifen noch genug Gummi und verlieren keine Luft?
  • Hast du genug Flaschenhalter für die Verpflegung der Tour?
Canyon Rennräder

TIMING &

PACING

Starte defensiv

100 km sind lang.
Denk dran!

Verbringe die meiste Zeit in deiner Grundlage und teile dir deine Energie ein.

Die ersten 100 km werden mit dem Kopf gemacht, nicht mit den Beinen.

Navigation

Nutze einen GPS-Radcomputer oder eine App zur Orientierung um nicht irgendwo lost zu enden.

Nichts gefährdet deine Tour mehr als eine ungewisse Route.

Vergiss nicht Pause zu machen

Plane Pausen ein und versorge dich ordentlich.

Das Hilft sowohl deiner Körperlichen- als auch deiner Mentalen-stärke.

Pommes Currywurst bei Radausfahrt
Radsportler in Holland mit dem Gravelbike

Von 0 auf 100 km
Mein 8 Wochen Trainingsplan

Damit du strukturiert an dein Ziel kommst.

In meinem Shop
Auf TrainingPeaks

CHECKLISTEN

VOR DER TOUR

  • Strecke planen
  • Equipment checken
  • Wetter checken
  • Startzeitpunkt festlegen
  • Pausen planen

MENTAL READY?

  • Hast du Vertrauen in deine Ausdauer und dein Training?
  • Gibt es einen Notfall-Exit?
  • Richtiges Mindest?
    konstant, geduldig, kein überpacen?
  • Musik oder Podcast auswählen
  • Lade Freunde mit auf die Tour ein

PACKLISTE

  • 2 Trinkflaschen
  • 2-4 Snacks (Gels / Riegel / Bananen)
  • Luftpumpe / CO2 Kartuschen
  • 1-2 Ersatzschläuche
  • Reifenheber + Multitool
  • Handy
  • Geld / Karte
  • Ausweis

Optional:

  • Regenjacke / Windweste
  • Sonnencreme
  • Armlinge / Beinlinge
  • Buff / Halstuch

und danach?

Beine hoch.

viel trinken.

gönn dir ein gutes essen.

Sei Stolz auf dich!

Weitere Beiträge